현대사회의 직장인들은 많은 대다수의 사람들이 컴퓨터와 함께 오랜시간을 앉아서
근무를 하는 경우가 많습니다.
그래서 올바른 자세를 유지하기 힘들어 하며, 또는 자세가 틀어져 몸의 균형이 틀어진
분들이 많이 있는데요,,, 저 또한 그런 사람들 중에 하나 입니다.
오늘은 그런 분들이 취미로 삼을 만한 운동을 알려드리려고 합니다.
필라테스 입니다!!
1. 필라테스의 개요
필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 운동 방법으로, 근력, 유연성, 균형, 자세 등을 향상시키는 전신 운동입니다. 주로 매트 및 특수 장비를 사용하여 운동이 진행되며, 몸의 핵심인 '중심근육'을 강화하는 것에 초점을 둡니다. 필라테스는 몸의 균형과 자세 개선을 통해 체형교정이나 재활에도 활용되며, 스트레스 해소와 신체 조절에도 도움이 됩니다. 정확하고 제어된 움직임과 호흡 패턴을 중요시하며, 근력만 아니라 유연성과 근지구력도 함께 발달시키는 전체적인 운동 방법입니다.
2. 필라테스의 역사
필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 개발되었습니다. 그는 독일 출신의 헬스 및 웰빙 전문가로, 병원에서 부상자들을 치료하기 위해 필라테스를 개발하였습니다. 이후 필라테스는 미술 학교와 발레 학교에서 인기를 얻으며, 다양한 사람들에게 알려지게 되었습니다. 필라테스는 원래 "콘트롤로지"라고 불리었으며, 몸과 마음을 이완시키며, 근력과 유연성을 향상시키는 전신 운동 으로 발전하였습니다. 현재 필라테스는 전 세계적으로 널리 알려진 운동 방법이 되어 많은 사람들이 건강과 보다 나은 생활을 위해 운동으로 배우고 있습니다.
3. 필라테스의 기구들
필라테스를 수행하기 위해 사용되는 장비들은 매우 다양합니다. 주로 매트 및 특수 장비를 활용하는데, 일반적으로 필라테스 매트와 필라테스 볼, 필라테스 링(마법고리), 필라테스 카디오 리포머, 필라테스 체어 등이 사용됩니다.
필라테스 매트는 몸을 누울 수 있는 평면 표면으로, 기본적인 필라테스 동작을 수행할 수 있도록 도와줍니다.
필라테스 볼은 크기가 작고 탄성이 있는 공으로, 균형감각과 근력 강화에 활용됩니다.
필라테스 링(마법고리)은 원형의 장비로서 팔과 다리 운동에 사용되며 근력과 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다.
필라테스 카디오 리포머는 스프링 시스템이 장착된 기기로, 저항운동과 유연성 운동을 한 번에 할 수 있도록 해줍니다.
필라테스 체어는 의자 모양의 장비로서 다양한 운동 옵션을 제공하여 전신 강화와 자세 개선에 활용됩니다.
장비 선택은 개인의 운동 목적과 경험에 따라 달라질 수 있으며, 전문적인 지도자의 조언이 도움이 됩니다.
4. 필라테스를 다른 사람에게 알려주기 위해서
필라테스를 다른 사람에게 알려주기 위해서는 강사 자격증이 필요합니다. 필라테스 자격증은 국가 및 지역에 따라 다양한 종류와 기준이 있을 수 있으며, 일반적으로는 다음과 같은 유형이 있습니다:
필라테스 매트 자격증: 필라테스 매트 운동에 특화된 자격증으로, 매트 운동의 기본 원리와 동작을 이해하고 가르칠 수 있는 능력을 평가합니다.
필라테스 장비 자격증: 필라테스 장비(리포머, 카디오 리포머 등)를 활용한 운동에 특화된 자격증입니다. 장비의 안전 사용과 다양한 운동 옵션을 이해하고 가르칠 수 있는 능력을 평가합니다.
컨디셔닝 및 재활 필라테스 자격증: 부상 예방 및 회복, 척추 정렬 등의 목적으로 필라테스를 활용하는 분야에 특화된 자격증입니다.
필라테스 자격증은 전문적인 교육과정을 수료하고 시험을 통과해야 인증을 받을 수 있습니다. 자격증은 필라테스 강사로서의 신뢰성과 전문성을 입증하는데 도움이 되며, 학습자들에게 안전하고 효과적인 운동 경험을 제공할 수 있는 역할을 합니다. 자격증 취득에는 해당 국가 또는 지역의 자격기관이나 교육기관에서 제공하는 프로그램 및 요구사항에 따라야 합니다.
5. 필라테스의 효과
위에서도 어느정도 알려드렸지만, 효과에 대해서 더 자세하게 알려드리려고 합니다.
필라테스는 다양한 효과를 가지고 있습니다. 이는 정기적이고 올바른 자세을 통해 얻을 수 있습니다. 주요한 필라테스의 효과는 다음과 같습니다:
근력 및 근지구력 개선: 필라테스는 몸의 핵심인 '중심근육'을 강화하며, 전신의 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 이를 통해 몸의 안정성과 균형감각이 개선되어 일상 생활에서의 동작 및 운동 성능이 향상됩니다.
유연성 증가: 필라테스 운동은 몸의 유연성을 증가시켜 관절 범위와 움직임의 유연성을 개선합니다. 이로 인해 근육 길이와 긴장 상태를 조절할 수 있으며, 신체 자세와 자연스러운 움직임에 도움을 줍니다.
자세 개선: 필라테스는 정확하고 제어된 움직임에 집중하기 때문에 자세 개선에 매우 효과적입니다. 올바른 척추 정렬, 골반 안정화, 균형 조절 등을 통해 자세의 균형과 안정성을 향상시킵니다.
코어 강화: 필라테스는 '코어'인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 중심으로 한 운동이기 때문에 코어 강화에 매우 효과적입니다. 이를 통해 척추 안정성이 높아지고 허리 및 척추 관련 문제 예방에 도움을 줍니다.
스트레스 해소 및 신체 조절: 필라테스는 몸과 마음의 조화를 추구하는 운동 방법으로, 정신적인 안정과 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 호흡 제어와 함께 몸의 움직임을 연결시켜 신체와 정신의 조절력을 개선합니다.
재활 및 부상 예방: 필라테스는 부상 예방과 재활에도 활용됩니다. 근력 및 유연성 개선, 자세 개선, 균형감각 강화 등은 다양한 부상의 예방과 회복에 도움을 줍니다.
글쓴이는 필라테스 운동을 하고 있는데요,, 저도 직장인이다보니, 하루종일 컴퓨터와 씨름하고, 앉아서 일하고 하다보니 자세가 안좋아서 여기저기 안아픈 곳이 없는데요,, 그래도 필라테스를 정기적으로 하다보니, 통증도 덜하고, 뭔가 스트레스를 풀 곳이 크게 없었는데, 운동하고 나면 개운한 느낌도 들고 해서,, 꾸준히 다니려고 노력하고 있습니다.
그래서 다른 분들도 원하신다면 경험해보시는 걸 추천드립니다~